Eid Mubarak!!!

عيد مبارك لجميع

Día Internacional del cáncer de mama:

El cáncer de mama es la primera causa de muerte femenina por enfermedad en todo el mundo. Hasta 400.000 mujeres mueren cada año por este motivo.  

La Sociedad Americana del Cáncer, nos informa que según estudios publicados recientemente, aproximadamente la mitad de las muertes por cáncer, son perfectamente evitables mediante la práctica de hábitos de vida saludables. También insiste, en que la mejor arma para luchar contra esta lacra es la práctica deportiva. Sin duda, los beneficios de un programa regular de entrenamiento, incluyen, el mantenimiento de peso, la mejora de la presión arterial y una actitud mental positiva, el ejercicio físico también logra detener la aparición de algunas enfermedades. Varios de esos estudios han demostrado que la actividad física, realizada de un modo regular, está relacionada con una menor incidencia de algunos tipos de cáncer, especialmente el de mama y el cáncer de colon, pero en otros muchos tipos es igualmente efectiva.

 

Numerosos estudios demuestran que practicar deportes relajados ayuda a prevenir la enfermedad, a hacerla más llevadera y a mantener el bienestar físico una vez superada. El yoga y el pilates son disciplinas que facilitan el aprender a respirar y a relajarse para evitar el stress que genera la enfermedad, la incertidumbre ante la espera de resultados o los cambios personales que provoca el cáncer. El yoga reparador mejora el estado de ánimo, la capacidad física, la calidad de vida y otros síntomas relacionados con el tratamiento de pacientes con cáncer.

Un estudio publicado por la revista Breast Cáncer Research, muestra que en las mujeres con antecedentes familiares de cáncer de mama, la práctica de tan solo 20 minutos de ejercicio más o menos moderado al menos cinco días a la semana, junto con un hábito de vida saludable lograban una reducción en la incidencia de esta enfermedad. También se demostró que las mujeres postmenopausicas, que seguían un programa de ejercicios moderado o intenso, mostraron cambios en sus niveles hormonales, que generaron proteínas que disminuían la incidencia de estos tipos de cáncer.

Así que ya tenemos una razón más para enfundarnos las zapatillas de deporte. Nunca es demasiado tarde para comenzar un programa de ejercicios y los beneficios para nuestro cuerpo son innumerables en este y otros campos de nuestra salud. La buena noticia es que no importa cuando comencemos, el deporte a cualquier edad nos va a producir salud y bienestar, eso es algo que se descubre rápidamente. El deporte es una gota más en la intención de llenar el vaso de la esperanza, del deseo de superar por fin una enfermedad dañina, quizá la peor de todas.

El Pulsómetro

Las nuevas tecnologías están presentes en todos los aspectos de nuestra vida diaria, y el deporte no iba a ser algo diferente. Hoy en día podemos encontrar infinidad de gadget aplicados a la práctica deportiva, y quizás el pulsómetro es uno de los más básicos e importantes.

Tanto si eres un deportista aficionado, como un profesional, el pulsómetro te ayudará a entrenar en la zona de trabajo deseada. También será de gran utilidad para aquellas personas que padezcan algún tipo de problema cardíaco o para las embarazadas, para mantener el esfuerzo dentro de las indicaciones médicas.

Para comenzar, definiremos el pulsómetro como un aparato electrónico que principalmente mide de forma gráfica y digital la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto) en tiempo real. Los pulsómetros son también llamados monitores de frecuencia cardiaca.  

 

La frecuencia cardíaca máxima (FCmax) es una información muy útil en un entrenamiento, sobre todo para planificar intensidades de trabajo. Su cálculo teórico es muy simple y si contamos con un pulsómetro nos puede ser muy útil para entrenar de forma más acertada. Pero no es lo mismo la FCmax para un sedentario que para un entrenado, ni para un hombre y una mujer, por eso vamos a ver diferentes formas de calcular la frecuencia cardíaca máxima.

• Frecuencia cardiaca máxima en sedentarios: es la fórmula de Fox y Haskell y una manera estándar y con cierto margen de error, pero si vas a empezar a entrenar el dato te servirá. Para mujeres, como suelen tener la frecuencia cardíaca más alta se recomienda restar la edad a 225.

FCmax = 220 – edad

• Frecuencia cardíaca máxima en entrenados: aquí la cosa cambia porque la gente más entrenada suele tener una frecuencia basal (frecuencia en reposo) más baja, porque el corazón es más grande, por tanto la FCmax también será más baja, ya que el corazón con menos latidos podrá mandar más sangre y esto lo hará más eficiente. Diferenciamos entre hombres y mujeres: 

Hombres: FCmax = 209 – (0,7 x edad)  

Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad)

 

¿Y para qué nos sirven todos estos datos y fórmulas? Pues bien, pondré un ejemplo sencillo para poder usar nuestro pulsómetro de una forma eficaz y sacarle el máximo provecho posible.

Si eres una mujer sedentaria de 30 años que empieza a hacer práctica deportiva, para calcular tu FCmax usaremos la fórmula de 225-edad = 195 rpm (el 100%)

Luego, para los de letras, los tanto por ciento los calcularemos haciendo una regla de tres simple:

Si mi 100% ------ 195

      Mi 60%------ ???

(195 x 60) : 100 = 117

Ahora con este dato obtenido, podremos saber fácilmente cuáles deben ser tus pulsaciones en las diferentes zonas de trabajo.

• Zona 0 (Por debajo del 50 % de la FCM): en nuestro ejemplo será 97,5

                  ▪¿Para qué sirve?: Descanso y recuperación. 

                  ▪ ¿Cómo se trabaja?: Andando. 

                  ▪ Sustrato energético: Grasas.

                  ▪ ¿Cuándo se trabaja?: En periodos de recuperación, después de un entrenamiento intenso.

• Zona 1 (Entre el 50 % y el 60 % de la FCM): en nuestro ejemplo de 97,5 a 117

                  ▪ ¿Para qué sirve?: Descanso activo.
                  ▪ ¿Cómo se trabaja?: Trote muy suave.
                  ▪ Sustrato energético: Grasas.
                  ▪ ¿Cuándo se trabaja?: En días de recuperación activa, como rodajes regenerativos suaves.

• Zona 2 (Entre el 60 % y el 70 % de la FCM): en nuestro ejemplo de 117 a 136

                 ▪ ¿Para qué sirve? Entrenar en el umbral aeróbico.
                 ▪ ¿Cómo se trabaja?: Trote suave.
                 ▪ Sustrato energético: Grasas.
                 ▪ ¿Cuándo se trabaja?: En tiradas muy largas.

• Zona 3 (Entre el 70 % y el 80 % de la FCM): en nuestro ejemplo de 136 a 156

                 ▪ ¿Para qué sirve? Mejorar la capacidad aeróbica.
                 ▪ ¿Cómo se trabaja?: Carrera a ritmo medio.
                 ▪ Sustrato energético: Grasas e hidratos de carbono.
                 ▪ ¿Cuándo se trabaja?: En rodajes medios a ritmo vivo y series largas.

• Zona 4 (Entre el 80 % y el 90 % de la FCM): en nuestro ejemplo de 156 a 175,5

                ▪ ¿Para qué sirve?: Mejorar la potencia aeróbica y el umbral anaeróbico.
                ▪ ¿Cómo se trabaja?: Carrera a ritmo fuerte.
                ▪ Sustrato energético: Grasas e hidratos de carbono.
                ▪ ¿Cuándo se trabaja?: Series medias.

• Zona 5 (Entre el 90 % y el 100 % de la FCM): en nuestro ejemplo de 175,5 a 195

                ▪ ¿Para qué sirve?: Mejorar la capacidad y potencia anaeróbica.
                ▪ ¿Cómo se trabaja?: Carrera a ritmo muy fuerte.
                ▪ Sustrato energético: Hidratos de carbono.
                ▪ ¿Cuándo se trabaja?: Series cortas.

 

 

Una vez visto esto y teniendo claro las distintas zonas de trabajo, diremos que actualmente en el mercado existen infinidad de pulsómetros. Pulsómetro desde muy simples y económicos, hasta más complejos que incluyen otros sistemas de control del entrenamiento como acelerómetros, cuenta pasos, temperatura y presión atmosférica. Estos pulsómetros más completos cuentan también con conexión al ordenador de la PC. Otros nuevos pulsómetros, controlan la velocidad de desplazamiento mediante gps y se conectan al ordenador vía UBS inalámbrica. 

 

Existen pulsómetros para ciclistas, triatletas, montaña, nadadores... Desde aquí no queremos hacer publicidad y os dejamos total libertad en la elección del pulsómetro. Sólo enumerar algunas marcas que tienen pulsómetro: Polar, Suunto, Oregon Scientific, Sigma Sport, Garmin, Techtrail, Timex, Oregon, Sigma, Pulse sonic, Care y Van Allen, Kalenji...

Para empezar os recomiendo algo sencillo con pocas funciones que no os disperse y no deje en un segundo plano el objetivo principal, el entrenamiento.

Cualquier duda, no dudes en ponerte en contacto conmigo: alicia.personaltrainer@gmail.com

Empezar a Correr

Cada día somos más los enganchados a esto del running y es que no hay nada más que levantar la vista para darse cuenta de que este fenómeno está muy de moda. En cualquier lugar es fácil cruzarse con uno de esos locos enfundado en sus zapatillas y haciendo metros. Cada vez son más los participantes en carreras populares, convirtiendo a este buen hábito en un fenómeno de masas.

Si siempre has querido ser uno de ellos, nunca es tarde para empezar si la dicha es buena. Lee atento todos los consejos y pautas que te propongo y ya verás como en unos meses tendrás el running metido en las venas y ya no podrás parar.

Lo primero de todo es hacerte con un buen par de zapatillas. Y con esto de un buen par no me refiero a unas carísimas. En el mercado existe una gran oferta de zapatillas excelentes que no implican gastarte un sueldo entero. Debes conocer primero cuál es tu tipo de pisada (pronador, supinador o neutro) para acertar en la elección de tus zapatillas y así con esto evitar posibles futuras lesiones de rodilla. El estudio de tu pisada lo puedes realizar en cualquier tienda especializada o en el podólogo. Además, también es importante adaptar las zapatillas a tu peso y altura, para que estas puedan soportar correctamente el impacto de tu cuerpo contra el suelo. Respecto a la talla, muchos corredores compran siempre un número más ya que el pie sufre un ligera dilatación cuando corremos. Y por último, debemos dar también gran importancia a la amortiguación. El material preferido por los corredores aficionados es el “elastic-gel”, un compuesto que proporciona una muy buena absorción de impacto, y en muchas ocasiones un pequeño efecto rebote con lo cual mejora la zancada y obviamente la técnica.

Además de las zapatillas, también es recomendable usar ropa adecuada y tecnológicamente propicia para que en verano nos haga transpirar y en invierno nos proteja de las bajas temperaturas. Es fácil encontrar gran variedad de marcas y productos especializados en el sector del running.

Otros gadgets opcionales y que yo recomiendo para empezar a correr son:

• Música; especialmente recomendado a los corredores principiantes, ya que hace mucho más ameno y agradable el esfuerzo.

• Pulsómetro; importante para conocer y controlar la intensidad del ejercicio y seguir planes de entrenamiento. Dedicaré una entrada completa a este tema, pero para empezar nos será suficiente con uno sencillito que nos marque el tiempo y las pulsaciones.
• Gafas de sol y gorra; especialmente si corres bajo el sol de Dubai.

Y una vez hablado del material básico para introducirnos en esto del mundo del running, comenzaremos con los primeros entrenos.

Para empezar, diré que lo más importante, como siempre en la vida, es la constancia. De nada sirve correr dos días y luego estar 3 sin hacer nada. Pero igual de incorrecto es eso, como correr todos los días y no dejar al cuerpo que descanse adecuadamente. En este plan inicial que os propongo, correremos tres sesiones semanales pero nunca en días consecutivos.

Otro aspecto importante es el calentamiento y la vuelta a la calma. Dedicaremos 5 minutos al principio y al final de cada entrenamiento a estirar y calentar todos los músculos y todas las articulaciones implicadas.

Nos vamos a poner como objetivo un método que se lleva aplicando en clubs de atletismo hace muchos años denominado “primero camino y después corro”. Como podéis deducir se divide en dos fases que os voy a desglosar a continuación para que no haya ninguna duda:

• Fase 1º Caminar: En esta fase el objetivo es darle al cronómetro y empezar a andar, de forma que no tener la sensación de que estamos dando un paseo. Las pulsaciones tienen que subir por encima de las 100, con lo cual tiene que ser un caminar rápido, que nos cueste un poco de trabajo hablar y que empieces a tener calor incluso con algo de sudoración.

• Fase 2º Correr: En esta segunda parte ya es cuando se empieza a correr. El cambio de caminar a correr no ha de ser brusco sino paulatino y poco a poco. Como no estamos acostumbrados a correr, el ritmo será muy muy suave, mas bien un trote que parezca hasta un poco ridículo, sobre todo las primeras dos semanas.

Aquí os dejo la tabla con la que actuaremos en este primer mes:

Y finalmente decir que empezar a correr tiene multitud de efectos beneficiosos, obviamente para la salud, pero también desde el punto de vista social y psicológico. Además de sentirnos mejor por fuera, también lo haremos por dentro, y además, seguro que hacemos más de un nuevo amigo. Por que correr, nunca fue de cobardes...

Diccionario para dummies

      ¿Quién no ha ido alguna vez al gimnasio y se ha sentido perdido leyendo el horario de las clases? Cada día surgen nuevas actividades que hacen muy difícil estar al corriente de todas ellas, o se fuisonan disciplinas dando lugar a otras nuevas que hace muy complicado conocer todos esos nombres en chino y todas esas iniciales jeroglíficas que muchas veces no nos dicen nada.

     Pues bien, este post intentará clasificar y explicar cada una de esas disciplinas que llenan los horarios de los gimnasios para evitar no acabar atrapados dentro de la clase equivocada.

ACTIVIDADES COREOGRÁFICAS: Actividades que se fundamentan en una base musical y en la realización de coreografías de diferentes niveles.

• Aeróbic.- disciplina actualmente poco común en un gimnasio, ya que ha sido relegada por otras nuevas disciplinas que han llegado pisando fuerte. Pero para los nostálgicos diremos que el aeróbic es la unión de diferentes pasos al son de la música que conjuntamente forman una coreografía final. Esta actividad dirigida trabaja la fuerza, flexibilidad, resistencia y coordinación a través de coreografías de diversos tipos y niveles.
• Step.- es igual que el aeróbic pero utilizando una plataforma antideslizante de la que constantemente se está subiendo y bajando al ritmo de la música formando una coreografía.

• Zumba.- es una clase donde se mezclan diferentes ritmos latinos como la cumbia, salsa, merengue... con ejercicios aeróbicos. Su nombre deriva de la palabra rumba y fue ideado por el colombiano Beto Pérez.
• Belly Dance.- clase fundamentada en los movimientos de la danza del vientre.
• Aerobox o Body Combat.- es una modalidad que nació Nueva Zelanda. Es un trabajo aeróbico que emplea coreografías que incluyen movimientos a base de puños y patadas. Utiliza una combinación de ejercicios procedentes de las artes marciales como Kick Boxing, Karáte, Kung Fu, Tai-Chi, Full Contact, Twaekondo, etc, que se sincronizan con la música y generan un ambiente cargado de energía. El Body Combat pone en funcionamiento todos los grupos musculares, con especial énfasis en los brazos, hombros, espalda y abdominales, a la vez que permite trabajar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
• Body Jam.- clase principalmente de baile que combina el Hip Hop, el Funk y la música latina. 
• Ciclo o Spinning.-  es un programa de indoor cycling, un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música.

• Aquafit / Aquaerobics.- clase con coreografía y música dinámica que se realiza en la piscina. Es una forma segura y eficaz de tonificar los muslos, de realizar un entrenamiento cardiovascular completo y además efectuar estiramientos. La ligereza del agua sostiene el cuerpo durante los distintos movimientos, facilitando la clase en las más diversas condiciones físicas de sus practicantes. Aumenta la flexibilidad, relaja la tensión de los muslos, promociona la gestión del estrés, ayuda a la pérdida del peso. Es una actividad recomendada durante el embarazo.

BODY TRAINING: Actividades de acondicionamiento físico, tonificación muscular y estiramientos.

• GAP.- sesión destinada a tonificar glúteos, abdomen y piernas.
• Body Pump.- es una clase que se realiza con una barra y discos de pesos variados, adaptables a cada nivel de entrenamiento. La clase transcurre al ritmo de la música que se divide en 10 temas o “tracks” destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo. El peso variará según el grupo muscular que se trabaje y según la capacidad del alumno que lo practique. Trabajo muy completo para tonificar todo el cuerpo y perder peso.

• Stretch.- sesión destinada a estirar los principales músculos del cuerpo usando la respiración y corrigiendo la postura. Recomendado para complementar otras actividades. Mejora la flexibilidad, la conciencia corporal y ayuda en la prevención y reducción del estrés.
• Body Attack.- clase cardiovascular que combina aeróbic de alta intensidad con ejercicios de fuerza y estabilidad.
• ABS.- abdominales.
• Core Attack.-clase de tonificación donde se trabaja fundamentalmente el abdomen y la espalda.
• Functional Training (FTC).- el entrenamiento funcional es como una antigua clase de educación física destinada a mejorar todas las funciones del individuo.
• Boot Camp.- introduce el concepto de entrenamiento militar básico donde se realiza un trabajo cardiovascular importante como también ejercicios de fuerza y flexibilidad. Se suele realizar al aire libre y utiliza los circuitos como organización de la sesión.
• TRX.- creado por el ejercito americano, el TRX es una forma de entrenamiento en suspensión mediante un sistema de cintas que se sustentan a un punto de anclaje y con el que mejoramos la fuerza, flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.

CUERPO Y MENTE: gimnasias suaves destinadas a mejorar el binomio cuerpo y mente.

• Pilates.- el método pilates es un sistema de acondicionamiento físico muy completo donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la mas periférica, y en la que intervienen mente y cuerpo. El pilates trabaja especialmente lo que se denomina "centro de fuerza " o "mansión del poder", constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Fortaleciendo estas partes del cuerpo se trabaja la energía "desde dentro hacia fuera", permitiendo realizar libremente los movimientos del resto de la anatomía. Normalmente en los gimnasios sólo tenemos la opción de hacer pilates suelo (matt pilates) aunque en los estudios especializados se trabaja también con aparatos como el barril, cadillac, reformes y la silla pilates.
• Yoga.- el yoga es una disciplina del cuerpo y la mente. Con el yoga mejoramos la flexibilidad, la claridad mental, mejoramos el auto conocimiento de nuestras capacidades, controlamos el estrés y aumentamos la concentración.

1. Hatha Yoga.- es el más común de los yogas de la técnica (kriya yoga). Significa yoga del esfuerzo. Abarca mucho más que las posturas de yoga (asanas) ya que incluye un gran rango de métodos de purificación, mantra y meditación.
2. Kundalini Yoga.- se le llama el yoga de la conciencia y fue fundado por el Indio Yogi Bhajan. Se practican posturas de yoga, respiraciones específicas, canto de mantras y meditación.
3. Bikram Yoga.- entrenamiento físico que mejora la fuerza física, la flexibilidad y el equilibrio mientras aumenta la claridad mental y la concentración. La sesión incluye 26 diferentes posturas y ejercicios de respiración y se practica en una habitación con una temperatura de 40ºC.

• Yogilates.- mezcla de pilates y yoga.
• Body Balance.- clase basada en movimientos de Tai-Chi, Pilates y Yoga que fomentan la relajación, postura y equilibrio.
• Tai-Chi.- es un arte marcial de origen chino con un sistema de prácticas que beneficial a la personas en general, equilibrando tanto la mente como el cuerpo. Está compuesto por movimientos relajados, designados a estabilizar el equilibrio de las fuerzas vitales del organismo (la unión entre las fuerzas vitales Yin y Yang). Se adquiere el conocimiento de cómo ejercitarse correctamente y con determinación y disciplina y así se adquiere la salud mental deseada. Aumento de la vitalidad; energía y disposición, fortalecimiento del sistema nervioso, aumento de la atención y concentración mental, ayuda en la prevención y reducción del estrés y sobrecarga mental, aumento de la flexibilidad, fortalecimiento del sistema inmunológico, conquista de la serenidad y equilibrio de las emociones.

¿Depresión post vacacional? ¡No haciendo deporte!

    Lejos quedan ya los días en la playa, las terracitas, los excesos, las reuniones familiares, el descontrol de horarios... Ya estamos de vuelta de las vacaciones! Y venimos con las maletas cargadas de nuevos propósitos y muchos planes por cumplir, pero también la vuelta a la rutina suele ser un tanto dura y en muchos casos traumática, lo que puede producir lo que se denomina como depresión post vacacional. Desde aquí quiero dar una serie de consejos para volver a la rutina y superar estos efectos negativos que traen consigo la vuelta a la dura realidad.

    El deporte es siempre una actividad con innumerables efectos positivos para organismo, en cualquier época del año y a cualquier edad. El deporte es una vía de escape ante los problemas, nos evaden del resto del mundo y hace que nos sintamos mejor con nosotros mismos y nos suba el ánimo. Y esto se debe en parte a la producción de endorfinas. 

    Cuando practicamos actividades deportivas nuestro cuerpo produce esta hormona en grandes cantidades. Esta sustancia es segregada por la glándula pituitaria y el hipotálamo y comúnmente la conocemos como la hormona de la felicidad, debido al efecto analgésico y de bienestar que produce en nuestro organismo. Por ello, la práctica deportiva será una buena manera de mantenernos felices al regreso de las vacaciones y así evitar la depresión post vacacional.

     Además, hacer deporte nos mantiene entretenidos y evita que caigamos en un estado de desgana y tristeza. Conocemos gente nueva, planeamos las sesiones de entrenamiento y combatimos el aburrimiento. La práctica deportiva conlleva concentración y atención para la actividad que estamos realizando, y por ello es una buena manera de mantenernos distraídos. Es una de las mejores válvulas de escape que existen, y es que mientras lo estamos llevando a cabo nuestra mente permanecerá relajada y ajena a todo lo que nos sucede alrededor.

     Por estos motivos, además de la gratificación del trabajo bien hecho y de conseguir una buena salud, el deporte será un aliado perfecto a la vuelta de las vacaciones, ya que mediante su práctica conseguiremos hacer más llevadera la angustia que conlleva el regreso a la rutina. Además, entrar en esta rutina y establecernos unos parámetros y unas metas a seguir y conseguir, nos ayudará a adaptarnos mucho mejor a nuestra realidad.

     Ahora enumeraré unos pequeños consejos para volver a entrenar tras las vacaciones:

• Mejorar nuestra alimentación- debemos cuidar con especial atención este aspecto y consumir mayores cantidades de fruta y verduras. Hablaremos de ello aquí más adelante.
• Menos es más- hay que volver a la rutina deportiva de forma lenta y relajada, tiempo habrá para ir poco a poco incrementando la intensidad y las cargas.
• Estirar siempre- nunca olvidarse de estirar antes y después del entrenamiento. Nos evitará muchas lesiones y tensiones musculares.
• Dejarse aconsejar siempre por un especialista- el trabajo guiado y dirigido por profesionales del sector nos darán mejores y más rápidos resultados, así como nos evitará posibles problemas derivados de errores comunes.

BIENVENIDOS!!! ;-)

   Hola a todos!!! Bienvenidos a mi blog!!!

   Este es mi mundo, el mundo del deporte. Desde que comienzan a existir mis recuerdos siempre he estado haciendo deporte. Siempre llevando a la espalda la mochila de kárate, natación, ballet, baloncesto, los palos de golf, el step, la matt, los balones de fitball... Corriendo de la clase de ballet al entrenamiento de kárate. Pasando los sábados por la tarde en las clases de golf. Los veranos en el barco de vela. De un gimnasio a otro, de una casa a otra con el maletero del coche lleno de bártulos. Probando todo, desde el buceo a la escalada. Desde pequeña siempre destaqué en este área, en la clase de Educación Física, mi asignatura favorita. 

   Y debo agradecer este amor al deporte a muchas personas que han pasado por mi vida, personas como el profesor Javier Lambea, que me enseñó que era eso del bádminton y el floorball, y que además fue un gran maestro y compañero en mis primeras prácticas escolares. A Gonzalo, mi profe de secundaria, el rey de la Course Navette y la carrera continua. A mi entrenador de kárate, con el que he estado casi 20 años de mi vida. A mis compañeros de gimnasio de Zaragoza; Carlos, David, Sergio, Santi, Ana, Chesco... habéis sido más que karatekas y amigos, habéis sido mi familia durante muchos años. A todos mis compañeros y profesores del curso de monitora de aeróbic. Este fue mi primer acercamiento al mundo del fitness y donde comenzó mi pasión por las actividades dirigidas y las convenciones. A mis compis y profesores de INEF, sobre todo a ti Rafa. Cuántas horas estudiando juntos en la biblioteca con la parada para el café, entrenando sistemática, estudiando las oposiciones, hablando de nuestra pasión por el deporte... Eres mi hermano. A mis amigos del máster, Soraya, Pablo, Félix, Álvaro... esos fines de semana ahí encerrados empalmando con el lunes, parecía que vivíamos en el INEF. A todos mis alumnos de los gimnasios, hoteles, comunidades de vecinos, entrenamientos personales, colegios, institutos... Vosotros habéis sido mi verdadera universidad y mi mayor inspiración. Gracias a vosotros siempre he tenido vivo el espíritu investigador. A mi equipo de basket, de donde han salido varias de mis mejores amigas. Hemos compartido tanto y tan importantes momentos de nuestras vidas. A mis queridas Red Runners, en especial a Vanesa y Susana, que de una conversación loca en un café surgió un precioso proyecto que todavía sigue vivo y que cada día gana adeptos. A tanta y tanta gente... Y por último, y el más importante, a mi padre. Aquel que no me dejó abandonar el kimono cuando dije ya no más, y el que siempre me ha enseñado a amar y a descubrir este mundo ilimitado. Gracias papá por saber orientar mis capacidades y virtudes. Te quiero.

   El deporte ha dibujado la totalidad de mi persona, lo que soy. Gracias a él he aprendido a ser perseverante, a desarrollar el espíritu de lucha y el poder de sacrificio, adjetivos que me han ayudado en muchos momentos cruciales de mi vida, como por ejemplo en mi época de opositora. También he aprendido a ser competitiva, pero a la vez buena perdedora y saber dar la mano al vencedor. Superar las frustraciones, aún cuando la derrota era injusta por un mal arbitraje. El deporte me ha ayudado a hacer grandes amigos, muchos de ellos que ya forman parte de mi familia. He viajado y conocido muchos lugares gracias a él. También ha contribuido a mejorar mi autoestima y mi seguridad personal. A favorecido a alejarme de las malas compañías y los malos hábitos en la adolescencia. Y a mejorar mi vida de pareja y familiar en la adultez. Gracias al deporte comencé a ganar mis primer sueldo como monitora de fútbol sala. Y aún hoy en día me sigo gano la vida gracias a él. El deporte me ha dado tanto...

   Este blog pretende ser un agradecimiento a todo lo recibido, un medio de expresión de mis inquietudes y aficiones. Un intento de llegar a convencer al mayor número de personas posibles, de todo lo bueno que tiene esto de hacer deporte. Y dar consejillos para hacer de esta práctica deportiva algo organizado y con sentido. Intentar desde mi total humildad mejorar vuestra calidad de vida, vuestra salud y en definitiva haceros más felices.

Alicia Garriga Beloso