EMBARAZO Y DEPORTE

El embarazo es un momento muy especial en la vida de cualquier mujer, pero también cierto es que la sociedad idealiza en exceso esta etapa, que para ser del todo sincera y realista, hay mujeres que se la podrían pasar totalmente por alto sin ninguna pena. Y es que estar 9 meses, mejor dicho 40 semanas seguidas, totalmente a merced de tus hormonas, no es nada fácil. Por no decir también que nos ponemos gordetas como un zepelín y que encontrar ropa que nos siente bien es misión imposible, que aparecen las temidas estrías, las varices, que debemos dejar de hacer actividades que nos encantan, dormimos fatal, sufrimos náuseas, vómitos, ardores de estómago... Pero bueno, esta reflexión es más propia de un monólogo de risa que de un blog de deporte, así que voy a centrarme en el tema desde mi experiencia. Y quién mejor que yo (modestia a parte), embarazada ya de más de 30 semanas y asidua diaria al gimnasio, para hablaros de cómo hacemos deporte las embarazadas...

Lo primero que quiero dejar muy claro es que cada embarazo es diferente y no podemos generalizar al 100%. Lo que va a ser bueno para una embarazada, para otra puede ser un riesgo total y absoluto. Así que desde aquí mi primer consejo antes de comenzar o proseguir con tu práctica deportiva, es que cuentes con la autorización de tu ginecólogo.

Una vez diagnosticado tu embarazo como normal y sin riesgos de aborto, mi segundo consejo es usar el sentido común. Es decir, si no eras una corredora habitual no es el momento de comenzar ciertas actividades de gran exigencia. Todo dependerá de ti y tú nivel físico previo. 

Analizando los tipos de ejercicios más adecuados para esta etapa, entre cardio, tonificación y flexibilidad, concluiremos diciendo que todos son aconsejables para beneficiar el organismo materno y el desarrollo fetal, así como el parto y el postparto. El ejercicio físico es un hábito saludable que debemos tener siempre presente en nuestras vidas, y el embarazo no debe suponer una excepción. Durante este período los beneficios que obtenemos del ejercicio son tanto para la madre como para el bebé, por lo tanto, no podemos dejar de movernos en esta etapa biológica tan importante.

Con el ejercicio cardiovascular mejoraremos la circulación sanguínea y por lo tanto, beneficiaremos el sistema cardiorrespiratorio en la madre y en el bebé en desarrollo, mientras que la tonificación es aconsejable para prevenir la debilidad de los tejidos y favorecer la movilidad durante y posterior al parto. La flexibilidad por su parte, también beneficiará el momento del parto y ayudará a prevenir molestias propias del embarazo al mejorar junto a la tonificación y el ejercicio aeróbico, la postura. Cualquier ejercicio que realicemos durante la gestación ayudará a prevenir la diabetes gestacional, la hipertensión durante el embarazo y otras complicaciones. Además, disminuirán el estreñimiento, las molestias en la zona lumbar, la inflamación e hinchazón que son consecuencias del propio estado. 

En resumen, algunos de los beneficios que nos aporta el ejercicio físico durante el embarazo son: 

• El ejercicio mejora la resistencia, la fuerza y la capacidad aeróbica, todo lo cual es favorable para enfrentar de mejor manera el parto, momento en el cual todas estas habilidades son de mucha ayuda. 
• Reduce el estreñimiento que tan frecuentemente se produce en el embarazo y genera molestias en la mamá.   
• La actividad física mejora el estado de ánimo y previene síndromes depresivos que frecuentemente se presentan durante la gestación.  
• Ayuda a controlar el aumento de peso durante el embarazo, algo fundamental para la gestación y la salud materna como del niño en crecimiento.  
• Favorece la circulación sanguínea y previene la formación de varices y edemas, propios del embarazo.  
• El ejercicio reduce el estrés y las tensiones propias de esta etapa biológica.  
• Mientras nos ejercitamos liberamos endorfinas que tienen un natural efecto analgésico, por ello, mantenerse activo físicamente durante el embarazo ayuda a reducir el dolor que puede presentarse en la espalda y en las piernas a causa del mayor peso corporal.   
• Mejora el autoestima de la mujer embarazada que muchas veces se ve afectada por los cambios físicos propios de este momento.   
• El ejercicio facilita la recuperación tras el embarazo del peso, de la forma física y de la elasticidad de la piel que tanto se afecta durante la gestación. 
• En los bebés en gestación, el ejercicio de la madre también conlleva beneficios, ya que reduce el riesgo cardiovascular al mejorar el ritmo cardíaco.

Respecto a los ejercicios a realizar, los mejores son aquellos de bajo impacto, que no impliquen un sobreesfuerzo para la madre gestante y que no duren más de 40-60 minutos diarios. Dependerá en gran medida del entrenamiento y estado físico previo de la madre, porque como ya he dicho, quien no haya realizado ejercicio nunca, no podrá comenzar a correr durante la gestación. Como actividades más aconsejables durante el embarazo os recomiendo la natación, la bicicleta estática, el baile suave, la marcha moderada o el ejercicio aeróbico en el agua, que disminuye el peso corporal reduciendo el impacto así como las molestias propias del sobrepeso. También os aconsejo las denominadas gimnasias suaves, ejercicios como Pilates, Yoga, Tai-Chi, evitando siempre disciplinas que incluyan saltos, riesgo de caídas o apoyo sobre la barriga por un tiempo prolongado. 

Entre los deportes totalmente desaconsejados para esta etapa están aquellos que suponen un alto contacto físico como las artes marciales, deportes de equipo como baloncesto, fútbol, hockey, balonmano, rugby... Aquellos con altas posibilidades de sufrir caídas como el esquí tanto acuático como alpino, patinaje, la escalada, el surf... Está prohibido hacer submarinismo, equitación, paracaidismo y aladeltismo... Un vez más os pido sentido común, y ante cualquier duda consultar con un profesional deportivo o médico para que os aconseje.

Una vez llegado hasta aquí, me gustaría enumeraros una serie de precauciones a tener en cuenta a la hora de realizar vuestra práctica deportiva estando embarazadas.

• En primer lugar os recomiendo que os hagáis con un pulsómetro para mediros vuestra frecuencia cardiaca. Ésta nunca deberá ser superior a los 140 pulsaciones por minuto.
• Otro aspecto importante será usar un buen sujetador que nos proporcione buena protección del pecho.
• Cuando trabajemos tumbados en el suelo, levantarnos siempre despacio y con una buena higiene postural para evitar mareos.
• Si se realizan series de ejercicios, como puede ser en sesiones de fuerza, aumentar el tiempo de descanso entre serie y serie, así se evita que se vaya acumulando fatiga y nos aseguramos que el empezar una serie se está totalmente recuperado.
• Es preferible ejercicio regular que una actividad intermitente. De tres a cuatro sesiones por semana serán perfectas.
• Siempre se debe realizar un buen calentamiento así como un correcto proceso de vuelta a la calma.
• Como las mujeres embarazadas suelen tener una mayor sudoración, es importante ingerir constantemente agua para prevenir la deshidratación.    
• Hay que ser conscientes de la respiración, inspirando por la nariz suavemente y espirando por la boca, no reteniendo el aire (maniobra de Valsalva) en los ejercicios contra resistencia, ya que esto hará aumentar la tensión arterial. 
• Realizar los ejercicios de forma suave y fluida, hay que evitar movimientos bruscos o muy intensos.
• Respetar los descansos después de las comidas porque la sangre es necesaria para el proceso de digestión. 
• No es tan importante la cantidad de entrenamiento, sino la calidad con el que se realice.
• Y por último, no olvidéis seguir con la rutina una vez concluido el parto (unos días después, claro está), así este periodo se hará más llevadero y conllevará una mejor y más completa recuperación.

Si tomamos estas precauciones, solicitamos la autorización de nuestro médico y no pretendemos desafiarnos ni superarnos en el ejercicio durante el embarazo, podremos permanecer en movimiento durante TODA esta etapa biológica sin sufrir riesgos y gozando de grandes beneficios para el organismo.

Ahora, y antes de finalizar, quiero comentaros de forma sencilla la rutina de entrenamiento que yo realizo durante mi embarazo. Como ya os he dicho, cada embarazo es diferente y yo soy una de esas privilegiadas que, excepto por el aumento de peso y las patadas, no se entera del paso de estos 9 meses. 

Hay días que hago alguna clase de pilates, o yoga, o salgo a caminar 1h al aire libre aprovechando el buen clima de Dubai. También voy a alguna clase de zumba, controlada siempre por el pulsómetro, e incluso programo alguna sesión en la piscina. Pero normalmente mi hábitat natural es la sala de musculación, donde me siento como pez en el agua y realizo la siguiente rutina...

Comienzo con un calentamiento aeróbico de unos 5 minutos donde camino en la cinta a una velocidad de 5-6km/h aproximadamente. Luego corro otros 5 minutos a 7km/h y si veo que me encuentro bien y que mi ritmo cardíaco no es superior a los 140rpm, aumento la velocidad a 7,5 y la mantengo hasta que estoy cansada o hasta que completo los 30 minutos. Si hay un día en que estoy agotada y corriendo no me siento cómoda, NUNCA fuerzo, y entonces camino manteniendo una velocidad cómoda y como mucho incluyo algo de inclinación en la cinta. En cuanto noto esfuerzo bajo la velocidad y camino, es importante no sobre esforzarnos, ya habrá tiempo para volver a los retos.

Tras estos 30-40 minutos andando-corriendo paro, me hidrato bien, estiro los principales músculos trabajados (ver tabla aquí) y me voy a la zona de peso libre. Cojo 4 mancuernas, dos de 1 kilo y dos de 2 kilos y preparo mi temporizador. Normalmente pongo 1 minuto de trabajo y 30 segundos u otro minuto de descanso entre series. Siempre hago lo mismo, aunque varío en los ejercicios para no aburirme. Hago dos series de cada músculo más importante, intercalando pierna y brazos. Es decir, cuádriceps, bíceps, isquios, tríceps, glúteo, dorsal y hombro, gemelo y pecho (x2). Luego cojo una colchoneta y trabajo los abductores y adductores y ya aprovecho que estoy en la zona de estiramientos para la vuelta a la calma en la que estiro mucho y sobre todo dedico tiempo a la zona lumbar para que no se me sobrecargue ya que es mi punto débil.   

Un trabajo total de hora u hora y media que me reporta múltiples beneficios biológicos y fisiológicos, me ayuda a controlar el sobre aumento de peso y sobe todo, me ayuda a sentirme feliz y mucho mejor conmigo misma.

Como siempre cualquier cosa que queráis compartir conmigo será un placer atenderos en: alicia.personaltrainer@gmail.com

Dedico este post a mi amiga Red Runner Esther que pronto pasará a ser familia numerosa.

Ah!!! Y antes de que me digáis nada, ya os adelanto que otro tema importante que dejo para una siguiente entrada será el trabajo de suelo pélvico y los ejercicios de Kegel.

ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO

Sois muchos los que me escribís para pedirme que os oriente con vuestras rutinas de entrenamiento y para que os haga la famosa "tabla de ejercicios". Pues bien, yo no soy muy partidaria de dar planes de entrenamiento como quien reparte los números en la charcutería, ya que cada persona tiene unas necesidades específicas y es muy importante conocer al sujeto para adaptar al máximo su rutina y así conseguir los mejores resultados y evitar riesgos.

Antes de planificar un ciclo de trabajo es imprescindible conocer factores tan importantes como la edad, género, peso, patologías, hábitos alimenticios, objetivos a alcanzar, gustos deportivos y evaluar las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad). La clave del éxito en un plan entrenamiento es la PERSONALIZACIÓN.

Lo que si me gusta ofreceros desde el blog, son nuevas posibilidades de entrenamiento y abriros otros horizontes para superar esa barrera que tarde o temprano aparece, la temida rutina. Por eso, hoy quiero hablaros de un método de entrenamiento que os ayudará a salir un poco de la monotonía de la sala de musculación, el entrenamiento interválico. A mi personalmente me gusta mucho utilizar el interval training en mis sesiones ya que me ofrece grandes posibilidades a nivel técnico y a la hora de utilizar materiales súper interesantes como fitballs, sandbags, ladders, trx, mancuernas, kettlebells, cuerdas para saltar, balones medicinales... Además, también puedes hacerlo en cualquier parte, ya sea un gimnasio, un parque, tu casa... Aquí todo es posible.

Entre sus principales beneficios destacaré los siguientes:

• Al forzar al sistema cardiovascular con los intervalos de alta intensidad, se queman más calorías en menor tiempo.
• Si se introducen intervalos de trabajo de fuerza, el aumento de fibras musculares también potenciará la pérdida de peso.
• Favorece la disminución de la grasa abdominal.
• Mejora la resistencia cardiovascular.
• Al mejorar la eficiencia del corazón para bombear sangre, puede reducir la frecuencia cardiaca en reposo.
• Incrementa las calorías quemadas tras el ejercicio.
• Disminuye la presión arterial.
• Favorece la prevención de enfermedades cardiovasculares y diabetes y alarga la esperanza de vida. 
• Optimiza el tiempo de entrenamiento.

Una vez visto algunos de los múltiples beneficios que nos ofrece este sistema, explicaré de forma muy sencilla su ejecución. Básicamente este método se basa en hacer una serie de ejercicios con una intensidad alta durante un tiempo breve y con periodos cortos de recuperación entre ellos. Es decir, es como hacer un ciruito de ejercicios donde cada posta o actividad se hará durante x minutos y ente ellas descansaremos x segundos. Podemos jugar aumentando o disminuyendo el tiempo de ejecución y el de descanso, intensificando o suavizando el entrenamiento.

Como comprenderéis, es un método que requiere tener una mínima condición física, ya que cambiaremos las repeticiones fijas por un tiempo determinado donde deberemos hacer el mayor número de repeticiones y con una correcta ejecución. Este sistema no es nuevo, ya que estoy segura que todos lo habéis hecho en vuestras clases de educación física en el colegio e inclusive, hay gimnasios archiconocidos como la cadena Curves que basan su metodología en él.

Para empezar, os recomiendo trabajar intensidades medias con un mayor tiempo de ejecución y descansos más largos. Luego, poco a poco y cuando vayamos mejorando nuestra condición física, deberemos ir disminuyendo tanto el tiempo de ejecución como el de recuperación y aumentar la intensidad de los ejercicios. Por poneros un ejemplo, una rutina común sería 1 minuto de trabajo y 30 segundos de descanso entre cada ejercicio, con una sesión total de 30 a 45 minutos.

Un ejemplo de entrenamiento interválico y que está muy de moda hoy en día es el HIIT (High Intensity Interval Training) que como su propio nombre indica, es un tipo de entrenamiento que consiste en llevar tu cuerpo al máximo durante cortos intervalos (menos de un minuto) dejando pequeños intervalos de descanso (10 segundos) entre esos intervalos de esfuerzo máximo. Y otro más es el método Tabata, que lleva el nombre de su creador, el médico e investigador japonés el Dr. Tabata. Consiste en hacer el máximo número de repeticiones de un único ejercicio durante 20 segundos, luego descansar 10 segundos y repetir la secuencia 8 veces en total. Esto nos da un total de 4 minutos donde acabaremos agotados y con el metabolismo acelerado. Para medir el progreso en tus sesiones Tabata debes anotar las repeticiones totales que has conseguido hacer en los 8 intervalos (o la distancia recorrida si has utilizado sprints como ejercicio) e intentar mejorarlo en sucesivas sesiones. Y te aconsejo que para una mayor eficacia elijas ejercicios que impliquen el mayor número de músculos posibles.

Para acabar, te recomiendo que te hagas con un temporizador de intervalos el cual te facilitará mucho el trabajo. Hay muchos en el mercado, pero quizás el más conocido sea el Gymboss. Aunque ahora también tienes disponible este recurso en forma de aplicación gratuíta para tu móvil. Te recomiendo el Tabata Timer o el Interval Timer, disponibles en la AppStore. Esta herramienta te ayudará avisándote de cuando empieza el trabajo y cuando el tiempo de descanso mediante diferentes señales sonoras, todo esto a la vez que entrenas escuchando tu música favorita.

NIKE TRAINING CLUB

A todos nos llega el momento en el que nos sentimos estancados en nuestros entrenamientos y creemos hacer los mismos ejercicios una y otra vez. Si te sientes identificado leyendo esto, Nike Training Club es tu aplicación. Con ella encontrarás multitud de entrenamientos por intervalos, que incluyen ejercicios muy variados para los cuales sólo necesitarás un par de macuernas (pesas para los no entendidos) y un balón medicinal.

Esta aplicación está disponible para iPhone y para Android, aunque de momento sólo la podemos utilizar en inglés. Además, cosa que no comprendo aún muy bien, es que sólo está destinada a mujeres, aunque los ejercicios que propone son totalmente unisex. Así que desde aquí os ánimo, tanto a mujeres como a hombres, a utilizarla.

Su utilización en muy sencilla. Para comenzar, debemos elegir cuál es nuestro objetivo, entre bajar de peso, tonificar, ganar fuerza o centrarnos en alguna zona en concreto de nuestro cuerpo. Una vez hemos elegido nuestra meta, podemos escoger entre tres niveles; principiante (si entrenamos de cuatro a cinco veces al mes), intermedio (de dos a tres sesiones a la semana) y avanzado (de tres a cinco o más entrenamientos por semana). Luego, dentro de cada nivel encontraremos diferentes sesiones de entrenamiento por intervalos de entre 30 y 45 minutos de duración, incluyendo el calentamiento y los estiramientos finales. Lo más interesante es que tanto antes de comenzar nuestra sesión como durante la misma, podemos visualizar cada uno de los ejercicios que nos proponen, ya que cada ejercicio aparece acompañado de una explicación escrita y de un vídeo en el que podemos ver su correcta ejecución.

Los ejercicios son muy variados e incluyen mucho trabajo de core, de piernas, glúteos... Quizás su punto más debil sean los brazos, ya que los ejericios son menores en comparación con otras zonas. Además otro aspecto positivo a destacar son las progresiones que establece, que en mi opinión son bastante buenas.

Esta aplicación nos permite además sincronizar nuestras listas de audio para escuchar la música de nuestro móvil mientras entrenamos. Además, a lo largo de cada uno de los intervalos de trabajo, la aplicación nos va dando indicaciones sobre cómo debemos realizar el ejercicio, el tiempo que nos queda antes de pasar al siguiente intervalo, etc.

También podemos, cómo no, compartir nuestros entrenamientos en las redes sociales sincronizando la app con nuestra cuenta de Facebook. Además, si somos usuarios de Nike+ podemos intercambiar los minutos de ejercicio realizados por nuevos entrenamientos, una buena forma de motivación y de superar el estancamiento.

SONY WALKMAN NWZ-W270

El nuevo Walkman de Sony NWZ-W270, es un nuevo gadget que hará tus entrenamientos más amenos. Se puede utilizar para cualquier deporte, aunque su caracterísitca más importante es que al ser sumergible podremos utilizarlo en nuestras sesiones de piscina.

El reproductor cuenta con 4 GB de memoria para almacenar tus canciones. La sujeción parece bastante firme y no tiene molestos cables, aunque habrá que acostumbrarse a su sujeción tras la nuca. Otra característica positiva es que tiene los controles muy a mano y que posee un sitema de carga rápida que con tan sólo 3 minturos puedes disponer de una hora de reproducción. Con la carga completa su vida útil alcanzará las 8 horas.

Su precio 100€ y estará disponible en tiendas a partir de marzo.

PLATAFORMAS VIBRATORIAS

  

Hoy quiero hablaros de las plataformas vibratorias, un tema que me parece muy interesante y que la mayoría de los usuarios de los gimnasios desconocen. Aunque es un tema bastante actual y que está poniéndose muy de moda, en mi gimnasio de Dubai jamás he visto a nadie usarla, y eso que es un servicio totalmente gratuito. Así pues, desde aquí me gustaría analizar de forma general este equipamiento deportivo que puede ayudarnos a obtener unos excelentes resultados en muchos ámbitos y animaros todos a que probéis sus efectos en primera persona.

En 1960 se realizan los primeros experimentos con tecnología de vibración en la Europa Oriental de la mano del profesor Biermann. Pero el principio básico del Entrenamiento por Vibraciones, se lo debemos a la astronáutica rusa, ya que fue empleado para preservar y fortalecer la musculatura de los cosmonautas que se debilitaba durante las misiones espaciales. Luego en 1998, el entrenador olímpico holandés Guus Van Der Meer, adopta la tecnología por vibración, acceleration trainning, y desarrolla una versión sumamente mejorada y diseñada para todo el cuerpo, cualquier edad y nivel condición física. Éste aplica sus técnicas en programas para atletas olímpicos, gente sin condición física o con problemas de sobrepeso, y también en medicina. 

En la actualidad en el mercado encontramos diferentes tipos de plataformas. Las clásicas y primeras plataformas vibratorias son las verticales, es decir, se movilizaban de arriba hacia abajo. Posteriormente surgieron los movimientos horizontales en donde a plataforma se moviliza de derecha a izquierda. Y luego, las más recientes y mejores, son las plataformas vibratorias oscilantes que se movilizan en ambos planos, es decir, conjugan el plano vertical y horizontal. 

En una sesión de entrenamiento convencional, sólo se ejercita el 40% de las fibras musculares. Con el entrenamiento de vibración controlada de todo el cuerpo, el porcentaje se acerca al 100%. Y no sólo es el tejido muscular el que reacciona. Esta aplicación también tiene un efecto positivo en el tejido de los tendones, tejido óseo, sistema nervioso y equilibrio hormonal. Es capaz de estimular el 98% de los músculos a través de la plataforma que oscila entre 1 y 50 veces por segundo propagando rápidamente las vibraciones beneficiosas en todo su cuerpo. De esta manera el cuerpo responde con la contracción de los músculos. Se logra así una mejora física de las capacidades atléticas, la circulación sanguínea y la condición física en general.

Utilizando la plataforma oscilante se mejora el sistema linfodrenante, consiguiendo activar  hasta 50 veces por segundo cada capilar, por lo tanto, estimula la actividad celular que conduce a una disolución de la grasa, la celulitis y la rápida expulsión de las sustancias tóxicas acumuladas en las capas mas profundas de nuestros sistema muscular. Los resultados son una progresiva pérdida de peso asociado con una tonificación y definición muscular.

Dicen sus seguidores más fervientes que tan sólo 10 minutos de ejercicio en la plataforma vibratoria son tan efectivos como una sesión completa de fitness. La plataforma vibratoria aumenta los resultados del entrenamiento del fitness y agregando variedad tanto para un entrenamiento total del cuerpo como para ejercicios de relajación. Ayuda a endurecer los músculos y esto se siente en un período corto de uso.

La plataforma vibratoria además está indicada para contrarrestar procesos asociados a la hipotrofia y la osteoporosis. Este equipo está también especialmente indicado en tratamientos posturales, fisioterapéuticos en lesiones de extremidades inferiores, así como para la tonificación express en medicina deportiva y entrenamientos personales, así como en tratamientos con fines estéticos. El entrenamiento en la plataforma vibratoria es similar a cualquier otro tipo de entrenamiento, pero que se necesita un tercio del tiempo respecto a los otros sistemas.

Su evolución es progresiva, es decir que se irá aumentando el impacto del entrenamiento para dar fuerza al cuerpo. El uso dependerá de sus objetivos, características físicas, edad y sexo.

Las personas mayores que necesitan una actividad para evitar la pérdida de masa muscular  y fortalecimiento en las articulaciones, podrán ganar en flexibilidad y amplitud en los movimientos.

Los potenciales beneficios obtenidos con la utilización de la plataforma vibrante son avalados por los resultados obtenidos en investigaciones científicas.

Así pues, y resumiendo, los beneficios más importantes del uso de las plataformas vibratorias son:

• Adelgazamiento y efecto lipolitico 
• Anti celulitis y drenaje linfático
• Mejora de la circulación sanguínea y alivia el dolor muscular y articular 
• Disminución de los riesgos cardiovasculares ya que reduce la tasa de colesterol así como el de los triglicéridos
• Condiciones físicas mejoradas 
• Desarrollo muscular 
• Aumento de la densidad ósea 
• Estimulación profunda de los músculos 
• Regulación del Sistema Nervioso mejorando los casos de insomnio y neurastenia 
• Aumento del bienestar general aumentando la secreción de testosterona y liberación de endorfina

Aunque no todo el mundo puede usarlas. Respecto a sus contraindicaciones, al ser la vibración su principal activo, estas máquinas desencadenan en el organismo un movimiento que en muchos casos puede ser exagerado. Por ello no se encuentra recomendado su uso en los siguientes casos: 

• Serios problemas cardiovasculares
• Riesgos de trombosis o trombosis recientes
• Artrosis adelantada o artritis reumatoide
• Cálculos renales
• Mujeres con DIU
• Mujeres embarazadas
• Presencia clavos, implantes y placas en las piernas
• Recientes intervenciones quirúrgicas, heridas, suturas
• Problemas o disfunciones retinarias
• Marcapasos
• Hernias agudas
• Diabetes grave
• Inflamaciones o infecciones agudas
• Epilepsias
• Tumores
• Menores de 13 años de edad

Además, tampoco es recomendable utilizarlas más tarde de las 8 de la noche ya que pueden alterarnos el sueño.

Respecto a su uso, deciros que es bastante sencillo, aunque como siempre, os recomiendo hacerlo bajo la supervisión y asesoramiento de un especialista. 

Para comenzar, la persona se coloca sobre la plataforma que vibra a altas frecuencias, las cuales desencadenan miles de reflejos de estiramiento que producen pequeñas contracciones musculares. Normalmente para cada ejercicio pueden seleccionarse 3 frecuencias, 30, 35 y 40 Hz, y 3 tiempos determinados, 30, 40 y 60 segundos. 

Las posibilidades de ejercicios son infinitas, todo lo que imagines hacer con una máquina de gimnasio o sobre una colchoneta, también podrás hacerlo en la plataforma vibratoria. Y además, también es apto el uso de material complementario tales como balones de fitball, mancuernas, gomas, steps...

Como siempre, hay defensores y detractores, gente que dice que se consiguen unos resultados fascinantes y gente que apenas nota mejoría. Por eso, lo mejor que podemos hacer es probarlo para así tener nuestra propia opinión. ¿Te animas? Y si ya lo has hecho, estaría fenomenal que compartieras tu experiencia con todos nosotros.

Por último, deciros que es un material muy caro, y sinceramente, hay muchas marcas en el mercado que no sirven de mucho. Así que si después de leer esto estás interesado en adquirir una plataforma vibratoria para tu uso personal, te recomiendo que acudas a una gran marca como Power Plate, la cual está siempre en constante investigación y desarrollo. 

ALIMENTOS PARA DEPURAR EL ORGANISMO

Lo primero de todo, Feliz 2013 A TODOS!!! Espero que pasaseis una noche muy especial rodeados de vuestros seres más queridos.  Y por supuesto todos mis mejores deseos para el año nuevo.

Ya se van acabando las Navidades, y aunque todavía nos queda el ansiado día de Reyes con su tradicional roscón y chocolatada, es hora de comenzar a pensar en los nuevos propósitos para el nuevo año y comenzar a cuidarnos de nuevo tras los excesos de estas fechas. Así pues, me parece interesante comenzar el año hablando de ciertos alimentos que nos van a ayudar a desintoxicar nuestro organismo después de tanto descontrol.

Aunque no soy partidaria de las dietas detox (os hablaré de ellas en otra ocasión), no podemos negar que existen ciertos alimentos que por sus propiedades naturales nos ayudan a depurar de toxinas nuestro organismo. Estos alimentos con valiosas propiedades nutritivas pueden aliviar el malestar que nuestro organismo siente cuando nos intoxicamos con malos hábito. Huid de dietas alocadas y tomad nota de los siguientes alimentos para incluirlos en vuestra dieta de alimentación variada para conseguir depuraros.

• Agua: beber abundante cantidad de líquido, y sobre todo agua, nos ayudará a revertir la retención de líquidos y sobre todo, ayudará a eliminar sustancias de desecho en el organismo. Bebe alrededor de 3 litros de agua por día y verás notables cambios.
• Hojas verdes: por ser diuréticos naturales y tener una elevada cantidad de antioxidantes, son muy valiosas para depurar al cuerpo de toxinas y radicales libres del oxígeno. Entre ellas: berro, achicoria, lechugas varias, espinacas.
• Limón: añadir unas gotas de limón a un vaso de agua es suficiente para desintoxicar al cuerpo, ya que tiene un fuerte poder antioxidante, colabora con la digestión e hidrata naturalmente.
• Fruta fresca: si comemos una pieza de fruta fresca recibimos vitaminas, minerales, fibra, agua y antioxidantes. Además, no sólo estimulamos el funcionamiento del tracto digestivo sino que protegemos las estructuras de todo el cuerpo con sus micronutrientes esenciales.
• Repollo: colabora con la acción de las enzimas hepáticas lo cual favorece la desintoxicación y además, posee gran cantidad de fibra y compuestos sulfurados protectores del organismo.
• Alcachofa: al ser una hortaliza rica en inulina con acción prebiótica, favorece el incremento y funcionamiento de las bacterias intestinales que benefician el trabajo digestivo y ayudan a prevenir malestares así como a eliminar desechos. Incrementan la producción de bilis lo cual favorece la digestión de las grasas.
• Remolacha: tiene valiosos antioxidantes y estimulan la digestión así como el funcionamiento del hígado y vesícula biliar.
• Jengibre: colabora con el funcionamiento del aparato digestivo y además, tiene grandes propiedades antioxidantes.
• Ajo: sus compuestos no sólo actúan contra los radicales libres, sino que son antiinflamatorios, digestivos y vasodilatadores.
• Té verde: sus polifenoles antioxidantes, su efecto activador del metabolismo y su poder diurético, convierten al té verde, y demás variedades, en una excelente opción para desintoxicarnos de los excesos.
• Granos enteros: para vaciar al cuerpo de toxinas y limpiarlo por completo, los cereales integrales son de gran ayuda, por que son ricos en fibra, antioxidantes y nutrientes.
• Uvas: las uvas además de ser una fruta de temporada que pose cerca de un 80% de agua, contiene flavonoides, antocianinas y polifenoles antioxidantes que nos ayudarán a desintoxicarnos de los radicales libres del oxígeno.
• Caldos y sopas: sobre todo aquellos derivados de verduras, son muy ricos en agua y electrolitos que ayudan a rehidratar el organismo y depurarlo de los excesos, por eso, el caldo de cocción de los vegetales así como las sopas elaboradas a base de éstos, son muy recomendables en esta época del año.
• Zumo de pomelo: es muy rico en vitaminas y minerales y al contener un alto porcentaje de agua con un poco de fructosa, también contribuye a restaurar el equilibrio electrolítico en el cuerpo mientras nos ofrece sustancias con función antioxidante.
• Naranja: su gran contenido acuoso, su fibra y sobre todo, su riqueza en vitamina C con función antioxidante hacen de esta fruta un alimento ideal para depurar el organismo y reforzar el sistema inmune que puede estar afectado por el estrés y los desequilibrios de las fiestas navideñas.
• Gelatina: es una gran opción para consumir agua con los alimentos sin demandar un gran trabajo digestivo, por ello, la gelatina es un mimo para el organismo si estamos afectados por los excesos navideños.
• Hierbas frescas: nos permitirán reemplazar la sal de mesa, evitar el sodio y con éste la retención de líquidos, además, la cantidad usada al ser pequeña no aporta cantidades considerables de calorías pero si valiosos micronutrientes que refuerzan la calidad de la dieta. Podemos hacer uso de la albahaca, el orégano, el laurel, perejil, pimienta u otro para agregar sabor y antioxidantes a los platos.

Con estos alimentos, un descanso adecuado y la práctica regular de ejercicio físico, puedes depurar tu organismo tras los excesos de las fiestas navideñas para seguir disfrutando con salud del nuevo año 2013.